La famosa Dieta Pritikin

Esta una dieta reducida en grasas, pero que agrega un control estricto de los demás alimentos que se consumen, especialmente los alimentos procesados, como la pasta y el pan.
 
La dieta Pritikin consiste básicamente en el consumo de vegetales, frutas, granos y cereales. No permite las proteínas animales, los huevos, la mayor parte de las grasas y, como se dijo, los alimentos procesados.
 
Originalmente, fue una dieta pensada para tratar a los pacientes con problemas cardiacos.

A favor: Es una dieta realmente muy fácil de seguir, si bien sacrificada, ya que no necesitamos calcular cuantas calorías estamos consumiendo ni controlar las porciones.

En contra: La falta de grasas lleva al hambre, y, por lo tanto, a comer mucho más de lo necesario.

Aumenta el consumo de azúcares y carbohidratos en forma desmedida, que también son una gran fuente de calorías.
 
Además, inevitablemente, se reduce notablemente el consumo de variedad de vitaminas y minerales, ya que se eliminan de nuestra dieta muchísimos tipos de alimentos.
 
Finalmente, es una dieta muy restrictiva en cuanto a lo que se puede comer, por lo cual, como podemos imaginarnos, no es nada fácil de seguir al pie de la letra.

Conclusión: Como se dijo, esta dieta estaba originalmente pensada para pacientes con problemas cardiacos, por lo cual es ideal para ellos o para gente en riesgo de tenerlos, ya sea por historial familiar o por algún problema reciente de ese tipo.
 
Pero para perder peso, lo cierto es que esta no es la mejor decisión que podríamos tomar.
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Dieta para después de los 30 años

Ya pasaste los treinta o entraste en ellos y quieres adelgazar de manera sana?. Ahi va una dieta excelente que se las recomiendo.

Básate en estos dos ejemplos de menú diarios para organizar tus comidas, ¡y comienza a adelgazar!


Menú 1

Desayuno:

2 kiwis o un jugo de 2 naranjas
Café con leche descremada y edulcorante

Colación

Pan integral con 40 gramos de queso semiduro magro (mozzarella, edam, tilsit, etc.)
Café con leche descremada y edulcorante



Almuerzo

Caldo vegetal diet (instantáneo o casero)
Verdura al vapor o hervida (de hoja, crucíferas, berenjena, etc.)
Pescado de mar al vapor o hervido (merluza, brótola, lenguado, atún, etc.)
1 fruta (cualquiera) fresca o al natural (de lata) light
1 café con edulcorante


Cena:

1 bife chico (bistec de res) a la plancha, de parte magra
Tomates en rodajas o al horno
1 infusión de manzanilla


Menú 2

Desayuno:

Café con leche descremada y edulcorante
2 tostadas de pan integral
40 gramos de queso semiduro magro (mozzarella, edam, tilsit, etc.)


Colación

1 o 2 trozos de fruta o el jugo de 2 naranjas


Almuerzo

Alcauciles (alcachofas) al horno
Pescado de mar al horno
1 fruta
1 café con edulcorante


Colación

1 yogur descremado con 2 galletas integrales


Cena:

Ensalada de endivias y tomate
Pescado de mar a la plancha
1 infusión de manzanilla

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Nueva Dieta de La Sopa


Una nueva versión de la popular dieta de la sopa, para perder kilos rápidamente...

Ingredientes de la sopa para adelgazar

- 1 berenjena mediana
- 1 morrón colorado
- 1 morrón verde
- 1 kg de tomates
- 1/2 kg de cebollas
- 1 caldo de verduras
- 1 pizca de sal, puede saborizarla con un poquito de orégano ó albahaca.

Preparación:

Corte todos los ingredientes en cubitos. Hiérvalos con 3 litros de agua. Cuando la cebolla este cocida, apague el fuego y condimente la sopa

Nueva dieta de la sopa, día por día

Día 1

Tome la sopa la mayor cantidad de veces que le sea posible, mientras más tome más rápido perderá peso. Puede elegir ananá (piña), melón, sandia, naranja ó manzana.

Día 2:

En este día usted puede comer verduras, únicamente verdes y deben ser crudas.

Día 3

Alterne frutas y verduras. Seleccione frutas frescas, opte por frutillas ó duraznos preferentemente. Las verduras pueden ser hervidas, elija calabaza ó acelga, condiméntelas con una cucharadita de aceite.

Día 4

Coma hasta 4 bananas en todo el día. Durante el mismo puede comer 2 yogurt descremados. No tome menos de 2 litros de leche descremada.

Día 5

Combine verduras y carne. Puede comer hasta 2 platos grandes de verduras crudas y 200 g de carne desgrasada.

Día 6

Este día es igual al anterior pero no existen cantidades, puede comer dentro de lo permitido, las cantidades que desee.

Día 7

Mezcle licuados de frutas, arroz integral y verduras. Use siempre las verduras y frutas permitidas.

Es muy importante que tome la sopa. Mientras mas sopa tome mas kilos bajara. Los condimentos deben ser suaves, si puede evite el aceite y la sal. Reemplácelos por jugo de limón.
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Dieta de los dias Frios


Cuando el verano se va, comienza a ser más difícil bajar de peso. Pero con esta dieta, podrás pasar la época fría del año sin aumentar de peso, y sin privarte de un buen plato caliente que te reconforte en cuerpo y alma...

Día 1

Desayuno:

Muslix de frutas

Colocar 2 cucharas de muslix comprando en un plato hondo, mezclar un pote de yogurt descremado, verter sobre el muslix y dejar reposar un rato. Cortar en rodajas 1/2 banana y 1 Kiwi pelado. Distribuir sobre el muslix.

265 calorías, 6 gramos de grasa.

Almuerzo:

Spaghetti con verduras

Cocinar 80 grs. de spaguetti, siguiendo las instrucciones del envase. Lavar un zucchini y una zanahoria grandes. Cortar ambas verduras primero en rodajas finas y luego en tiras.

Blanquear 3 minutos en 500 mI. de caldo de verdura hirviendo. Mezclar con el spaghetti, espolvorear con una cuchara de parmesano y hierbas frescas.

390 calorías, 7 grs. de grasa.

Cena:

Ensalada de cebolla y champignones

Limpiar y cortar en juliana 2 cebollas. Cortar en cubos 1 rodaja de jamón cocido .Mezclar todo y colocarlos en una sartén con una gotita de aceite de oliva. Limpiar 200 grs. de champiñones .Condimentar con sal y pimienta. Incorporarlos a la preparación anterior.

Se puede hacer una salsita con 1 cucharada de mostaza, 2 cucharadas de caldo y hierbas frescas.

205 calorías, 11 grs. de grasa.

Día 2

Desayuno:

Pancitos con orégano
Cortar por la mitad un pancito integral y untarlo con 1 una cucharada de queso cottage. Condimentar con sal, pimienta y orégano.

Almuerzo

Tortilla de Verduras

Mezclar 1 huevo chico con una cucharada de fécula de maíz. Condimentar con sal y nuez moscada. Blanquear en agua hirviendo 150 gr de verduras a elección, y mezclar con la masa.

Calentar en una sartén de teflón una cucharada de aceite de oliva. Verter allí la pasta, dejar que coagule con la sartén tapada.

245 calorías, 11 gr de grasa.

Cena:

Sopa de Chauchas con Cerdo

Elegir 200 g de cerdo, del corte que prefieras. Cocinarlo a la parrilla y acompañarlo con ensalada de chauchas y 1 papa.

285 calorías, 10 g de grasa

Día 3:

Desayuno:

Cereal acaramelado
Cocinar 125 ml de leche descremada con 2 cucharadas de copos de avena. Incorporarle 1 cucharada de miel y canela.

235 calorías, 4 g de grasa.

Almuerzo

Risotto de Zanahorias

Tostar en una cacerola 1 cucharada de semillas de girasol. Limpiar un puerro y cortarlo en aros. Pelar 3 zanahorias y picarlas fino. Rehogar los ingredientes con una cucharada de aceite y 4 cucharadas de arroz integral .

Añadir 100 ml de caldo de verdura, continuar la cocción a fuego mínimo durante 25 minutos.

260 calorías, 9 gr de grasa.

Cena:

Sopa de Repollo

Hervir 80 gr de carne desgrasada con 1 zanahoria chica, 1 apio chico, 2 puerros, 1/4 de repollo picado. Incorporar 2 cubos de carne 5 minutos antes de culminar la cocción.

260 calorías, 11 gr de grasa.

Día 4

Desayuno:

Pan Multicolor

Untar una rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso cottage y 1 cucharada de miel. Acompañar con un tomate.

270 calorías, 7 gr de grasa.

Almuerzo:

Ají Relleno

Hervir 2 cucharadas de arroz integral en 125 mI de caldo durante 30 minutos. Blanquear 1 ají con una cucharada de aceite de oliva. Retirar del fuego y mezclar con el arroz integral.

Cortar 1 tomate por la mitad. Limpiar 1 puerro y cortarlo en aros. Mezclar 2 cucharadas de yogur sin sabor, llevar al horno durante 15 minutos.

310 calorías, 8 gr de grasa.

Cena:

Ensalada de escarola con hígados de pollo

Lavar 2 rodajas de hígado y dorarlos en ½ cucharada de manteca diet. Limpiar ½ planta de escarola y cortarla en juliana. Lavar 1 tomate y picarlo. Mezclar todo y servirlo en un plato espolvoreado con 1 cucharada de queso rallado.

340 calorías, 10 g de grasa.


Día 5

Desayuno

Pan nutritivo

Tostar una rodaja de pan integral con una cucharada de mostaza, agregarle 1 rodaja de peceto hervido desgrasado.

200 calorías 12 gr. de grasa

Almuerzo:

Pizza de Verduras

Lavar 2 tomates y picarlos. Limpiar 200 gr. de champiñones. Cortar 2 corazones de alcaucil. Disponer las verduras sobre una pre-pizza integral Espolvorear con 1 cucharada de queso de máquina. Cocinar en horno durante 20minutos.

Cena

Sopa de brócoli con camarones

Limpiar 200 g de brócoli, cocinar unos 15 minutos en ¼ litro de caldo de verduras. Procesar la mitad del brócoli con el caldo. Incorporarle 2 cucharadas de ricota. Condimentar con sal y pimienta. Incorporar el brócoli restante junto a 50 de camarones lavados. Calentar todo.

175 calorías, 6 g de grasa.
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Dieta de Verduras y Frutas


Una dieta shock para bajar rápidamente de peso en una semana

¡Atención! Esta dieta no debe realizarse durante más de una semana, y siempre previa consulta con su médico de cabecera.

DESAYUNO:

Jugo de fruta colado y fresco (pomelo, naranja o limón, con o sin edulcorante)

MEDIA MAÑANA:

Jugo de fruta fresca o 1 fruta a elección (2 rodajas de ananás fresco, 1 manzana o 1 naranja)

ALMUERZO:

1 taza de caldo desgrasado,
1 tomate salpicado con perejil picado o 1 porción de acelga hervida en agua con sal y condimentada a gusto
1 infusión de té, café, o mate con edulcorante.

MERIENDA:

Té, café mate con o sin leche descremada
1 fruta (pera o manzana)

CENA:
1 taza de caldo
1 porción de zapallo o zanahorias hervidas en agua y sal y condimentadas a gusto
1 gelatina sin sabor
1 infusión con edulcorante

Puede ingerirse a voluntad: té, café, mate cocido o cebado, agua mineral, soda o agua.
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Como achicar los gluteos


Posiblemente sospeches lo siguiente: nuestro trasero es una de las zonas más grandes de almacenamiento de grasas. Desde luego, es por esto que resulta tan difícil empequeñecerlo.

Y esto es especialmente cierto para las mujeres. No obstante, no es una situación imposible. Existen algunas cosas que puedes hacer para reducir el tamaño de tu cola, siempre que estés dispuesto/a a hacer un poco de sacrificio.

Paso 1

Ingiere los alimentos adecuados. A menudo, las calorías que no se queman pasan a formar parte de tu trasero en forma de grasas. Una regla de oro: si quieres lucir un trasero más pequeño, no ingieras más grasas de las que quemas. Evita los carbohidratos simples como las papas, las pastas y el arroz.

Asimismo, reduce la cantidad de carbohidratos marrones, como el arroz integral, panes integrales, y todas astas hechas con harina integral después del almuerzo. En cambio, llena tus desayunos y meriendas con proteínas magras y vegetales verdes.

Paso 2

Realiza una cantidad suficiente de ejercicio cardiovascular. ¿Qué quiere decir suficiente? Lo que necesites para achicar tu trasero. Realiza al menos de cinco a seis sesiones de entre 45 y 55 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana. Tu resistencia cardiovascular necesita ser desafiada, para lo que deberás incrementar la intensidad de los ejercicios a medida que la rutina avance.

Paso 3

Agrega un programa de entrenamiento de resistencia a tu rutina. Concéntrate en trabajar el cuerpo entero en vez entrenar únicamente tu cola. Esto te ayudará a incrementar tu metabolismo en general, y te ayudará a proporcionar tu trasero con el resto del cuerpo.

Además de ejercicios para todo el cuerpo, no te olvides de incluir estocadas y sentadilla. Estos ejercicios destinados a los miembros inferiores del cuerpo contribuirán a reducir las grasas y te permitirán ganar músculo en el trasero. Comienza haciendo 12 – 15 repeticiones por serie y luego incrementa en forma gradual hasta llegar a 20 – 25 repeticiones por serie.
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El Jazzercise para adelgazar


Contiene un objetivo fundamental y es el realizar un entrenamiento seguro y eficaz utilizando únicamente la energía que proviene del sistema aeróbico.

Siempre es aconsejable consultar con el médico antes de empezar cualquier clase de ejercicio, pero los beneficios de esta actividad son importantes, ya que se desarrolla la condición cardiovascular, se logra mejorar el funcionamiento metabólico; se aumenta la energía, se fortalecen y tonifican los músculos y se mejora la flexibilidad.

Ejercicios de jazzercise

- la música debe ser muy movida.

- Se comienza con una fase de calentamiento de 10 minutos, en donde se mueve todo el cuerpo al ritmo de la música.

- De pie, se comienzan a flexionar y estirar las piernas moderadamente separadas con bastante rapidez.

- Los brazos también se estiran y flexionar al mismo tiempo.

- Se realizan diez movimientos de estirar y flexionar y luego se comienza a hacer el mismo ejercicio para un costado y para el otro diez veces más.

- Se va combinando la práctica con un leve, pero rápido movimiento de cintura y cadera para adelante y para atrás, mientras las piernas también se van flexionando y estirando al ritmo de la música.

- Los brazos se estiran hacia arriba y se doblan rápidamente. Se repite diez veces este movimiento.

- Nuevamente se reitera el balanceo hacia un lado y hacia el otro mientras se estiran brazos y piernas simultáneamente y al ritmo diez veces.

- Se separan los brazos y se estiran. Lo mismo con las piernas mientras se realiza un balanceo lento con la cadera y cintura hacia adelante y hacia atrás. Se reitera esta serie, diez veces.

- Se estiran bien los brazos hacia un costado y hacia el otro. Las piernas acompañan el movimiento.

- Luego de estos ejercicios comienzan a aparecer los elementos como pequeñas pesas que al ritmo de la música se irán incluyendo en las rutinas. Se realiza movimiento de ascenso y descenso de ejercicios con pesas en brazos diez veces.

- Se coloca una colchoneta en el piso y se pone en posición de banco. Primero se comienza con un movimiento de oruga. Reiterarlo diez veces

- Boca arriba se sube y baja la pelvis. Estos movimientos serán rápidos ya que la música que acompaña debe ser lo suficientemente movida para lograr el efecto aeróbico deseado.

- También se puede incluir alguna pelota o aro para jugar mientras se realizan los ejercicios.

- Para terminar y relajar los músculos, de pie se meterán los hombros para dentro y se sacarán para afuera de una manera rápida. Reiterar diez veces este ejercicio.

- Agacharse y volver a incorporarse. Repetir esta serie diez veces.

- Como si se estuviera marchando, levantar cada vez más alto las rodillas, acompañar este movimiento con los brazos. Reiterar diez veces.

- De a poco ir disminuyendo la velocidad hasta parar.

Claves y ventajas del jazzercise

- Es muy importante contar con el calzado adecuado para evitar lesiones. Aquel que es especial para la práctica de aerobics será el correcto.

- Aunque es un ejercicio apto para embarazadas, personas de avanzada edad y para aquellos que están en proceso de rehabilitación, se recomienda la consulta y aprobación de un médico.

- Es una técnica saludable y que permite la pérdida de peso.

- Ideal para personas sedentarias o con cierta discapacidad de movimiento ya que la variedad de ejercicios que pueden lograrse son muy variados.
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