Mas de 15 buenos consejos para bajar de peso

Muchos consejos pueden parecer poco importantes pero cada uno es una ayuda adicional para lograr bajar de peso sin sufrir haciendo más dieta. Bajar de peso puede ser un camino menos difícil cuando se siguen los mejores consejos para bajar de peso de los expertos.

Lista de los mejores consejos para bajar de peso

Consejo para bajar de peso No 1

Nunca confíes en la fuerza de voluntad. Si estas haciendo una dieta para bajar de peso y sientes hambre o ansiedad entonces tu dieta va a fracasar. Tu dieta debe estar diseñada para que no sientas hambre ni ansiedad.

Consejo para bajar de peso No 2

Duerme. No dormir suficiente engorda porque frena el metabolismo y causa ataques de ansiedad

Consejo para bajar de peso No 3

Busca un compañero para hacer ejercicios.

Consejo para bajar de peso No 4

Come sentado. Cuando comes parado vas a comer más cantidad sin darte cuenta

Consejo para bajar de peso No 5

Come en la mesa. Cuando comes frente al TV o hablando con tus amigos vas a comer muchísimo.

Consejo para bajar de peso No 6

No comas directo de la nevera

Consejo para bajar de peso No 7

Come lento. La sensación de llenura llega 15 minutos después de haber comido suficiente.

Consejo para bajar de peso No 8

Nunca vayas a hacer mercado con hambre. Ir de compras con hambre hace que compres alimentos menos nutritivos y más golosinas.

Consejo para bajar de peso No 9

Lleva una lista de compras al automercado. Intenta no salirte de esa lista

Consejo para bajar de peso No 10

Intenta hacer ejercicio después de la comida. Hacer ejercicio después de comer ayuda a acelerar el metabolismo al mejorar los músculos donde se queman las calorías de la comida

Consejo para bajar de peso No 11

Nunca realices ejercicios en ayuna. Hacer ejercicio en ayuna puede frenar el metabolismo y hacerte engordar

Consejo para bajar de peso No 12

Nunca trabajes en la computadora mientras comes.

Consejo para bajar de peso No 13

No tengas comida en de tu escritorio de trabajo. Solo tener que caminar unos pasos para buscar la comida hace que comas menos

Consejo para bajar de peso No 14

Desayuna aún sin hambre. Desayunar hasta estar más que satisfecho ayuda a prevenir los ataques de ansiedad de las tardes.

Consejo para bajar de peso No 15

Come a cada rato. Comer 4-5 veces mínimo al día mantiene el metabolismo acelerado. En cambio dejar de cenar no ayuda a adelgazar más rápido.

Consejo para bajar de peso No 16

Toma la malteada Ni Una Dieta Mas cuando sientas un ataque de ansiedad en la tarde o en la noche

Consejo para bajar de peso No 17

Imagínate como te quieres ver cuando logres tu meta de adelgazar

Cada persona es diferente y por eso hay consejos que son más útiles en algunos pacientes pero en otros no tanto. Por eso me gustaría recibir tus comentarios con tus consejos personales que te han servido para bajar de peso.

Por Dr Salomon Jakubowicz

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Como combinar bien los alimentos

Si bien cada ser humano tiene sus gustos a la hora de comer, hay que saber que el cuerpo humano está preparado para absorber los alimentos cuando son consumidos adecuadamente.

Por eso para vivir mejor lo adecuado es combinar bien los alimentos que consumimos:

1. Los cereales constituyen una buena combinación con las legumbres (cuatro partes de cereal y una de legumbres). Si no tiene trastornos digestivos se pueden combinar con queso, especialmente descremado y de rallar.

2. Las frutas son compatibles con los cereales, excepto la banana. No conviene mezclar banana con harinas. Lo mismo vale para la naranja.

3. Tanto la leche como el yogur mezclados con verduras dificultan la digestión. En cambio si nos acercamos a los quesos (sobre todo los más duros) no hay problemas. Por ejemplo, es recomendable reemplazar la salsa blanca en unos fideos por el queso blanco o la ricota.

4. De las frutas dulces es recomendable excluir los cítricos (naranjas, mandarinas, pomelos) pues en combinación con los lácteos dificultan la digestión.

5. La frutilla es óptima para combinar con yogur. Lo mismo ocurre con los frutos oleaginosos y desecados. No es conveniente mezclarlos con leche.

6. Se aconseja primero ingerir las frutas ácidas y luego las dulces. El limón o pomelo en ayunas se beben media hora antes que las otras comidas.

7. Siempre hay que tener en cuenta que nuestro organismo es el mejor detector de las alteraciones alimentarias y es lo que nos permitirá saber qué nos conviene comer y qué no.

8. Además debemos tener en cuenta que factores como la ansiedad, el cansancio, el nerviosismo, el medio ambiente, las peleas, etc. pueden alterar el proceso digestivo.

9. Debemos tener presente que no se pueden mezclar:

- Frutas con hortalizas (salvo la manzana que es neutra)
- Limón con tomate o arroz
- Banana con leche o harina
- Papa con batata o con harinas

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La Dieta de La Vida Social

Como manejarnos en un almuerzo de trabajo:

* Programá una actividad física o caminata para ese día, así podés quemar algo de las calorías que vas a consumir.
* Antes del almuerzo tomá un vaso de agua o una taza de caldo o sopa light o comé una fruta o un yogur descremado. De esta manera no tenés el estómago vacío y evitamos así un posterior atracón.
* Evita la panera, los grisines y los bocaditos de entrada.
* Evitá consumir alcohol. Con la comida preferí agua, soda o en última instancia gaseosa sin azúcar. Si no podés resistir la tentación consumí solo ½ vaso de vino, preferentemente tinto, al final de la comida para que puedas realmente disfrutar su sabor.
* Si es un menú fijo y no podés elegir que consumir, no comas toda la porción, comé lo más despacio posible, masticando los alimentos lentamente y acompaña la comida con abundante líquido. Si podés elegir el menú, opta por alguna carne, blanca o roja, sin acompañamiento de salsa, preparada al horno, parrilla o plancha y con una guarnición de vegetales. Esta última se debe pedir sin aderezo y condimentarla en la mesa con poco aceite y más limón, vinagre o aceto.
* Evitá el postre y cambialo por un rico café o un té saborizado.
* Aprovechá la ocasión para socializar y no te concentres obsesivamente en la comida.

Como manejarnos en un cumpleaños:

* Tomá abundante líquido o realizá una colación antes de ir a la fiesta.
* Se fuerte, decile NO a todos los snacks supergrasosos: papas fritas, chizitos, palitos salados, que lo único que aportan es calorías a montones.
* No tomés gaseosa, opta por las versiones light o agua.
* Nunca se te ocurra comentar que estas haciendo dieta: te van a insistir que pruebes todo!!!
* Prestá atención a los alimentos que hay, así podés seleccionar mejor que es lo que vas a comer, teniendo en cuenta lo que más te gusta y lo que más conviene de acuerdo a sus calorías.

1 porción de pizza: 300 Kcal., es mejor que sea solo de muzzarella o cebolla sin queso
1 empanada: 200 kcal., conviene elegir de pollo o verdura, antes que carne o jamón y queso
1 sándwich de miga de jamón y queso: 160 kcal., si tiene lechuga o tomate se reducen las calorías
1 hamburguesa: 175 kcal., si la comés con pan: 287 kcal. Entonces es mejor comerla al plato y evitá agregarle aderezos como mayonesa o ketchup.
1 chorizo: 450 kcal., si lo comés con pan: 566 Kcal.
1 porción de torta: 300 a 500 kcal., sería mejor evitarla y comer una masita o un bocadito dulce.

Sin obsesionarte con las calorías, pensá cuales son tus mejores opciones y comé moderadamente, no como si esta fuera tu última cena.

Es un momento para socializar y utilizalo para eso, sacando el foco de atención de la comida.

Estos consejos van a ayudarte a estar mejor preparado en estas circunstancias. Pensá que siempre va a estar presente la comida y por lo tanto hay que desarrollar estrategias que permitan un equilibrio entre comer algo rico y poder continuar con tu dieta.

Por último te comento, no realices ayuno el día o la comida siguiente, sino que volvé a la rutina habitual.

Por Lic. Claudia Aronno
Nutricionista

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Como bajar de peso - Que no comer

Es muy importante reducir las grasas añadidas, no sólo porque engordan sino también porque afectan nuestra salud. Se las asocia con desórdenes tales como el cáncer de colon y de mama, las afecciones cardíacas y otras enfermedades graves.

Eliminar las grasas y los aceites añadidos significa evitar:

-Margarina
-Mayonesa
-Mantequilla
-Aderezos aceitosos para ensaladas
-Patatas fritas envasadas en todos sus tipos
-Alimentos fritos
-Patatas fritas
-Queso crema
-Helados
-Grasa de cerdo

Si no le gustan las ensaladas sin aderezo, pruebe el zumo de limón con un poco de sal. O pruebe cualquiera de los aderezos sin aceite que abundan actualmente el mercado.

Todos los alimentos enumerados son nocivos para su salud, pero los productos hidrogenados, como la margarina, la mayonesa y todas las grasas y los aceites calentados. son peores ya que tienen un alto contenido de grasas trans (sustancias que se forman al calentar o procesar intensivamente el aceite o la grasa).

Las grasas trans tienen una incidencia directa en la aparición o la exacerbación de la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

Trate de evitar los alimentos procesados con alto contenido de azúcar y harina. Lea las etiquetas y no coma nada que tenga cantidades excesivas de estos productos en la lista de ingredientes, ya que ellos también contribuyen a la obesidad y los problemas de salud.

Siempre equilibre lo que come, de manera que ingiera prácticamente la misma cantidad de carbohidratos (todos los productos que contienen harina como el pan, las pastas, etc. y todos los alimentos dulces) que de proteínas (por ejemplo, carne, pescado, aves, productos lácteos y productos con soja).

Esto se puede realizar simplemente controlando los alimentos que ingiere. Por ejemplo: si tiene ante usted un plato de pasta (muchos carbohidratos), deberá equilibrarlos con aproximadamente la misma cantidad (en volumen o, preferentemente, en peso) de un alimento con alto contenido de proteínas. Los

Mejores alimentos con alto contenido de proteínas son el fiambre de pechuga de pollo o pavo.Tenga en cuenta que las claras de huevo tarnbilén son pura proteína y se pueden comer en una cantidad razonable.

¡Beba mucha agua! Intente beber, como mínimo, ocho vasos de250 ml de agua por día. En general, es conveniente utilizar agua mineral, ya que, actualmente, en la mayoría de las zonas, el agua recibe tratamientos intensivos con cloro y otras sustancias químicas no saludables.

Los mejores alimentos que puede ingerir son las verduras de hoja verde: coma todo lo que desee (dentro de lo razonable, por supuesto). Y recuerde no arruinarlo todo agregando aderezos aceitosos.

Preparación de los alimentos

Debe recordar, una vez más, que es muy importante reducir la cantidad de aceite y de grasa agregada. No utilice aceite para freír los alimentos. Utilice sartenes antiadherentes con agua.

Haga la prueba y verá que es muy sencillo. Recuerde también que cualquier comida que contenga aceite, mantequilla o margarina se puede hacer casi de la misma manera sin esos ingredientes. Debe experimentar para aplicar este concepto a cada una de sus recetas favoritas.

Cuándo comer y cuándo dejar de hacerlo

Naturalmente, las personas delgadas siguen estas dos reglas:

1) Comer únicamente cuando sienten hambre y

2) Dejar de comer cuando ya no lo sienten

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A qué hora comer para bajar de peso

La mejor manera de organizar la ingesta de alimentos es dividir la cantidad diaria en varias comidas, en lugar de disfrutar de una comida abundante por día.

Los estudios han demostrado que cuando dos grupos comparables de personas ingerían la misma cantidad de calorías, pero con un horario diferente, el grupo que ingería una comida abundante por día tendía a aumentar de peso y sentirse peor, mientras que el grupo que repartía las calorías a lo largo del día tendía a sentirse mejor y no aumentar de peso.

Otros estudios indican que cuando se come tarde, cerca de la hora de ir a dormir, se aumenta de peso, cosa que no sucede cuando se ingiere el mismo alimento en otro horario del día.

Por lo tanto:

COMIDA MÁS GRANDE = almuerzo
COMIDA MÁS PEQUEÑA = cena
COMIDA MODERADA = desayuno.

Ésta es la mejor manera de organizar sus días. La típica comida abundante a la cual muchas personas están acostumbradas constituye un problema porque el ritmo diario natural de nuestro cuerpo hace que al acercarse la noche estemos preparados para descansar y no para comer de forma abundante.

Y lo más importante es que los alimentos que ingerimos en las últimas horas del día tienen muchas más posibilidades de convertirse en grasa corporal acumulada. Por lo tanto, tome una cena ligera, una en salada, tal vez sopa y una pequeña guarnición. No mucho más.

Recuerde: los alimentos que ingerimos en las últimas horas del día se convierten, casi con seguridad, en grasa corporal; y una vez que la grasa corporal aumenta, se pierde mucho más lentamente y con mucha más dificultad de lo que se la acumula; algo con lo que muchas personas están familiarizadas.

El desayuno puede ser de cualquier manera. Si siente hambre por la mañana, aliméntese bien. Si no, coma poco. Siga las señales de su cuerpo.

El almuerzo es el momento perfecto para tener la comida más abundante del día, si es que va a tener una. Hay suficiente tiempo para quemar las calorías y la saciedad probablemente durará hasta la hora de la cena, ayudando a que ésta sea pequeña.

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