El Jazzercise para adelgazar

Contiene un objetivo fundamental y es el realizar un entrenamiento seguro y eficaz utilizando únicamente la energía que proviene del sistema aeróbico.

Siempre es aconsejable consultar con el médico antes de empezar cualquier clase de ejercicio, pero los beneficios de esta actividad son importantes, ya que se desarrolla la condición cardiovascular, se logra mejorar el funcionamiento metabólico; se aumenta la energía, se fortalecen y tonifican los músculos y se mejora la flexibilidad.

Ejercicios de jazzercise

- la música debe ser muy movida.

- Se comienza con una fase de calentamiento de 10 minutos, en donde se mueve todo el cuerpo al ritmo de la música.

- De pie, se comienzan a flexionar y estirar las piernas moderadamente separadas con bastante rapidez.

- Los brazos también se estiran y flexionar al mismo tiempo.

- Se realizan diez movimientos de estirar y flexionar y luego se comienza a hacer el mismo ejercicio para un costado y para el otro diez veces más.

- Se va combinando la práctica con un leve, pero rápido movimiento de cintura y cadera para adelante y para atrás, mientras las piernas también se van flexionando y estirando al ritmo de la música.

- Los brazos se estiran hacia arriba y se doblan rápidamente. Se repite diez veces este movimiento.

- Nuevamente se reitera el balanceo hacia un lado y hacia el otro mientras se estiran brazos y piernas simultáneamente y al ritmo diez veces.

- Se separan los brazos y se estiran. Lo mismo con las piernas mientras se realiza un balanceo lento con la cadera y cintura hacia adelante y hacia atrás. Se reitera esta serie, diez veces.

- Se estiran bien los brazos hacia un costado y hacia el otro. Las piernas acompañan el movimiento.

- Luego de estos ejercicios comienzan a aparecer los elementos como pequeñas pesas que al ritmo de la música se irán incluyendo en las rutinas. Se realiza movimiento de ascenso y descenso de ejercicios con pesas en brazos diez veces.

- Se coloca una colchoneta en el piso y se pone en posición de banco. Primero se comienza con un movimiento de oruga. Reiterarlo diez veces

- Boca arriba se sube y baja la pelvis. Estos movimientos serán rápidos ya que la música que acompaña debe ser lo suficientemente movida para lograr el efecto aeróbico deseado.

- También se puede incluir alguna pelota o aro para jugar mientras se realizan los ejercicios.

- Para terminar y relajar los músculos, de pie se meterán los hombros para dentro y se sacarán para afuera de una manera rápida. Reiterar diez veces este ejercicio.

- Agacharse y volver a incorporarse. Repetir esta serie diez veces.

- Como si se estuviera marchando, levantar cada vez más alto las rodillas, acompañar este movimiento con los brazos. Reiterar diez veces.

- De a poco ir disminuyendo la velocidad hasta parar.

Claves y ventajas del jazzercise

- Es muy importante contar con el calzado adecuado para evitar lesiones. Aquel que es especial para la práctica de aerobics será el correcto.

- Aunque es un ejercicio apto para embarazadas, personas de avanzada edad y para aquellos que están en proceso de rehabilitación, se recomienda la consulta y aprobación de un médico.

- Es una técnica saludable y que permite la pérdida de peso.

- Ideal para personas sedentarias o con cierta discapacidad de movimiento ya que la variedad de ejercicios que pueden lograrse son muy variados.

--> Leer más...

Mas de 15 buenos consejos para bajar de peso

Muchos consejos pueden parecer poco importantes pero cada uno es una ayuda adicional para lograr bajar de peso sin sufrir haciendo más dieta. Bajar de peso puede ser un camino menos difícil cuando se siguen los mejores consejos para bajar de peso de los expertos.

Lista de los mejores consejos para bajar de peso

Consejo para bajar de peso No 1

Nunca confíes en la fuerza de voluntad. Si estas haciendo una dieta para bajar de peso y sientes hambre o ansiedad entonces tu dieta va a fracasar. Tu dieta debe estar diseñada para que no sientas hambre ni ansiedad.

Consejo para bajar de peso No 2

Duerme. No dormir suficiente engorda porque frena el metabolismo y causa ataques de ansiedad

Consejo para bajar de peso No 3

Busca un compañero para hacer ejercicios.

Consejo para bajar de peso No 4

Come sentado. Cuando comes parado vas a comer más cantidad sin darte cuenta

Consejo para bajar de peso No 5

Come en la mesa. Cuando comes frente al TV o hablando con tus amigos vas a comer muchísimo.

Consejo para bajar de peso No 6

No comas directo de la nevera

Consejo para bajar de peso No 7

Come lento. La sensación de llenura llega 15 minutos después de haber comido suficiente.

Consejo para bajar de peso No 8

Nunca vayas a hacer mercado con hambre. Ir de compras con hambre hace que compres alimentos menos nutritivos y más golosinas.

Consejo para bajar de peso No 9

Lleva una lista de compras al automercado. Intenta no salirte de esa lista

Consejo para bajar de peso No 10

Intenta hacer ejercicio después de la comida. Hacer ejercicio después de comer ayuda a acelerar el metabolismo al mejorar los músculos donde se queman las calorías de la comida

Consejo para bajar de peso No 11

Nunca realices ejercicios en ayuna. Hacer ejercicio en ayuna puede frenar el metabolismo y hacerte engordar

Consejo para bajar de peso No 12

Nunca trabajes en la computadora mientras comes.

Consejo para bajar de peso No 13

No tengas comida en de tu escritorio de trabajo. Solo tener que caminar unos pasos para buscar la comida hace que comas menos

Consejo para bajar de peso No 14

Desayuna aún sin hambre. Desayunar hasta estar más que satisfecho ayuda a prevenir los ataques de ansiedad de las tardes.

Consejo para bajar de peso No 15

Come a cada rato. Comer 4-5 veces mínimo al día mantiene el metabolismo acelerado. En cambio dejar de cenar no ayuda a adelgazar más rápido.

Consejo para bajar de peso No 16

Toma la malteada Ni Una Dieta Mas cuando sientas un ataque de ansiedad en la tarde o en la noche

Consejo para bajar de peso No 17

Imagínate como te quieres ver cuando logres tu meta de adelgazar

Cada persona es diferente y por eso hay consejos que son más útiles en algunos pacientes pero en otros no tanto. Por eso me gustaría recibir tus comentarios con tus consejos personales que te han servido para bajar de peso.

Por Dr Salomon Jakubowicz

--> Leer más...

Como recuperar la silueta despues de las fiestas con mesoterapia

“Recuperar el espesor, la firmeza y la elasticidad de la piel es muy sencillo gracias a la mesoterapia. El procedimiento es natural y rápido y los resultados se notan a partir de la primera semana” comenta la Dra. Govantes, directora de la Clínica de Medicina Estética BIOSBCN.

Microinyecciones de sustancias homeopáticas

El tratamiento consiste en la microinyección con pistola, para evitar dolor y hematomas, de sustancias homeopáticas, reafirmantes, lipolíticas (reductoras de grasa), diuréticas o venotónicas (favorecen la circulación venosa), en la primera capa de la dermis.

Los productos inyectados actúan directamente disolviendo los depósitos de líquidos, toxinas y grasa en la zona afectada.

Beneficios de la mesoterapia

La mesoterapia ofrece beneficios para problemas circulatorios menores, previene la formación de celulitis, la retención de líquidos, quema y elimina la grasa en lugares específicos, promueve la perdida de peso y combate la flacidez.

"Una persona puede tener depósitos de grasa en una zona determinada, sin tener por ello sobrepeso. Depende de la constitución, edad o sexo, la grasa suele localizarse en caderas, cartucheras y abdomen, especialmente, aunque cada vez son mas las personas que acuden por su problema en los brazos" comenta la Dra. Govantes.

El tratamiento paso a paso

El primer paso, antes de tratar la zona, es limpiarla con alcohol. Una vez limpia, se comienza con el tratamiento, las microinyecciones de sustancias homeopáticas.

El tiempo aproximado por sesión es de 15 minutos, previamente es recomendable dar un masaje drenante para movilizar la grasa y así disolverla rápidamente. También se recomienda beber mucha agua para que el cuerpo libere las toxinas que se desprenden con el tratamiento.

Resultados, desde la primera sesión

Realizar una sesión semanal durante 8-10 semanas es lo ideal para conseguir unos buenos resultados que serán visibles a partir de la primera sesión. A partir de entonces, si queda celulitis, es recomendable repetir cada mes y medio o dos meses la sesión.

Este tratamiento no está indicado para embarazas o en mujeres en periodo de lactancia. Durante el transcurso del tratamiento no hay que exponer al sol la zona tratada.

--> Leer más...

Dieta Pilates Completisima

¡Atención! Esta dieta, para dar sus mayores beneficios, tiene que ser complementada con una rutina constante de ejercicios, ya sean de Pilates o de otro tipo

Día 1

Desayuno
½ taza de jugo de naranja fortificado con calcio
2 tostadas integrales o 1 rosquilla de pan (bagel) con 2 cucharadas de mermelada

Colación
2 manzanas

Almuerzo
Sándwich de atún: 2 rebanadas de pan de 7 cereales con 1/2 taza de atún envasado al natural (enjuagar bien), 1 cucharada de mayonesa bajas calorías y apio picado, lechuga y rodajas de tomate y ½ pimiento rojo cortado en tiras

Colación
1 naranja y 1/2 taza de trozos de piña

Cena
100 g. de pechuga de pollo asada sin piel
1 patata pequeña horneada con 1 cucharada de mantequilla
1/2 taza de zanahorias al vapor
1 taza de ensalada verde con 1 tomate
1 taza de judías verdes o brécol (brócoli) al vapor
2 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso
Agregue repollo colorado, zanahoria en juliana y pepino cortado en trozos

Día 2

Desayuno
1 banana entera
1 taza de avena con 1 cucharada de miel

Colación
1 taza de yogur descremado

Almuerzo
1 taza de sopa de verduras
1 rosquilla de pan (bagel) integral con 50 g de queso, 1 zanahoria cruda cortada en bastoncillos, ¼ de pimiento rojo cortado en tiras
1 taza de yogur descremado

Colación
1 manzana
1 pera

Cena
100 g de pescado asado con limón
3/4 taza de brócoli o coles de Bruselas al vapor
2 tazas de ensalada de lechuga romana con 1 tomate en rodajas y 2 cucharadas de aderezo

Día 3

Desayuno
½ banana
1 taza de copos de salvado
1 taza de leche descremada

Colación
1 manzana
1 pera

Almuerzo
Sándwich: 2 rebanadas de pan de siete cereales, 80 g de pechuga de pollo o pavo, 2 cucharadas de mayonesa bajas calorías, lechuga y rebanadas de tomate, 1 pepino mediano en rebanadas y 1 zanahoria cortada en bastoncillos

Colación
1 taza de yogur descremado

Cena
100 g de lomo de ternera sin grasa
1/2 taza de arroz Basmati integral cocido en agua o caldo
¼ taza de zapallitos largos al vapor
1 ensalada de espinaca con 1 tomate pequeño y 2 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso

Día 4

Desayuno
1/2 pomelo
1 taza de queso cottage descremado

Colación
1 puñado de almendras

Almuerzo
1 pechuga de pollo asada
½ taza de arroz Basmati integral
1 ensalada grande de lechuga romana con repollo morado en julianas, zanahorias y tomates
2 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso
½ taza de verduras al vapor,

Colación
1 ½ taza de fresas (frutillas)

Cena
1 ½ taza de espaguetis u otra pasta
80 g de carne sin grasa, cocida y sin jugo
½ taza de salsa de tomate
2 cucharadas de queso parmesano
Champiñones salteados, cebolla y ½ taza de zapallitos largos
½ taza de espinaca al vapor o 1 ensalada César pequeña

Día 5

Desayuno
1 manzana
1 taza de avena con 1 cucharada de miel

Colación
1 durazno (melocotón)
1/2 taza de arándanos

Almuerzo
1 Sándwich de pan pita con 80 g de pavo, lechuga y rebanadas de tomate, y 1 cucharada de mayonesa bajas calorías
¼ taza de coliflor crudo
½ taza de jugo de tomate

Colación
1 taza de jugo de tomate

Cena
170 g de mariscos al horno
2 tazas de brécol (brócoli), zanahorias u otras verduras. Saltear en la sartén con 1 cucharada de aceite de oliva hasta que estén apenas tiernos
Ensalada de hojas verdes mezcladas con 1 cucharada de aderezo italiano de bajo contenido graso

Día 6

Desayuno
1 taza de queso cottage descremado, mezclado con banana y 1/2 taza de arándanos

Colación
1 puñado de almendras

Almuerzo
Ensalada de pavo: 1l00 g de embutido de pavo cortado en tiras, 2 tazas de ensalada de hojas verdes mezcladas con 3/4 taza de brécol (brócoli) y coliflor crudo, 1 tomate en rodajas, ¼ taza de cebolla picada y 2-3 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso

Colación
2 tazas de sandía

Cena
2 porciones medianas de pizza con queso
1 ½ taza de pepino, cebolla y rodajas de tomate con 1 cucharada de aderezo
italiano de bajo contenido graso
1/2 taza de jugo de tomate

Día 7

Desayuno
1/2 taza de jugo de tomate
1 huevo revuelto
1 rebanada de pan de siete cereales tostada

Colación
1 taza de fresas frescas
1 durazno (melocotón)

Almuerzo
100 g de pechuga de sin piel, a la parrilla
¾ taza de ensalada de repollo: zanahoria rallada, 1/2 taza de repollo blanco, 1 cucharada de mayonesa bajas calorías, 1 cucharada de yogur natural, 1 cucharada de eneldo y ¼ cucharada de sal

Colación
1 taza de yogur
¾ taza de trozos de piña fresca

Cena
Ensalada Taco: 80 g de pechuga de pavo o carne molida, cocidas, ¼ taza de frijoles o frijoles, 25 g de queso rallado, 3 cucharadas de salsa picante, 1 tomate en rodajas, 1 taza de lechuga, y 1 taza de verduras (pimiento verde, zanahorias, cebollas moradas, champiñones) crudas o ligeramente cocidas al vapor

Día 8

Desayuno
½ taza de jugo de naranja fortificado con calcio
2 rebanadas de pan de7 cereal es tostadas con 1 cucharada de mantequilla cada una

Colación
1 manzana
½ taza de queso cottage descremado

Almuerzo
Sándwich: 2 rebanadas de pan de siete cereales, 50 g de pechuga de pollo o pavo, 1 cucharada de mayonesa bajas calorías, lechuga y rebanadas de tomate , y ¾ taza de ensalada de repollo

Colación
11/2 taza de uvas

Cena
170 g de mariscos al horno
2 tazas de brécol (brócoli), zanahorias u otras verduras. Saltear en la sartén con 1 cucharada de aceite de oliva
Ensalada de hojas verdes mezcladas con 1 cucharada de aderezo italiano de bajo contenido graso

Día 9

Desayuno
1 banana
1 taza de avena con 1 cucharada de miel
½ taza de leche descremada

Colación
1 ½ taza de fresas (frutillas) frescas

Almuerzo
Sándwich de atún: 2 rebanadas de pan de 7 cereales con ½ taza de atún envasado al natural, 1 cucharada de mayonesa bajas calorías y apio picado, cebolla, lechuga y rebanadas de tomate
¾ taza de brécol (brócoli) .
1 zanahoria cortada en bastoncillos

Colación
1 taza de yogur descremado

Cena
1 ½ taza de espaguetis u otra pasta con 80 g de carne sin grasa, cocida y sin jugo, ½ taza de salsa de tomate, 2 cucharadas de queso parmesano, y champiñones salteados con cebolla y ¾ taza de zapallitos largos
1/2 taza de espinaca al vapor
1 ensalada de hojas verdes pequeña con aderezo de bajo contenido graso

Día 10

Desayuno
1 manzana cortada en trozos
1 muffin integral con dos cucharadas de miel

Colación
1 puñado de almendras

Almuerzo
1 taza de sopa de verduras
1 rosquilla (bagel) o pan integral con 50 g de queso
1 zanahoria cruda cortada en bastoncillos

Colación
2 tazas de melón de cualquier tipo

Cena
100 g de lomo de ternera sin grasa
¾ taza de zapallitos largos al vapor
¾ taza de calabaza al vapor
1 ensalada grande de espinaca con 1 tomate pequeño, repollo, zanahoria, remolacha y pepino cortado en juliana con 2 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso

Día 11

Desayuno
1/2/ toronja (pomelo)
1 rosquilla de pan (bagel) integral

Colación
1 manzana
50 g de almendras

Almuerzo
1 patata pequeña al horno cubierta con 1/2 taza de queso cottage descremado
1 ensalada grande de lechuga romana con 1 tomate en rodajas, 2 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso
1 taza de verduras al vapor, a elección

Colación
1 manzana
1 pera

Cena
100 g de pescado asado con limón
¼ taza de brécol (brócoli) o coles de Bruselas al vapor
1 ½ taza de ensalada verde con repollo morado, zanahorias y pepino en juliana, 1 tomate pequeño en rodajas
2 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso

Día 12

Desayuno
1/2 taza de jugo de naranja fortificado con calcio
1 huevo revuelto
1 rebanada de pan de 7 cereales tostada

Colación
1 durazno (melocotón) fresco
1 pera

Almuerzo
Ensalada de pavo: 2 tazas de ensalada de hojas verdes mezcladas con
3/4 taza de brécol (brócoli) y coliflor crudo, 1 tomate en rodajas, 100 g de pavo en lonjas, 50 g de jamón en lonjas, 1/4 taza de cebolla picada, y 2-3 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso

Colación
1 taza de yogur descremado

Cena
100 g de pechuga de pollo asada sin piel
½ taza de zanahorias al vapor
½ taza de judías verdes o brécol (brócoli) al vapor
1 batata pequeña al horno
1 tomate en rodajas
1 cucharada de aderezo de bajo contenido graso

--> Leer más...

Pencas de Acelga Rellenas

Ingredientes (para 1 persona)

Acelga, los tallos,200 gramos
Carne de mejillones 10 gramos
Huevo duro, picado 1
Pimiento morrón asado 1/2
Tomate, 50 gramos
Cebolla, 1 de 50 gramos
Lechuga, 50 gramos
Perejil
Sal o sustitutos permitidos
Jugo de limón, 1 cucharadita

Procedimiento

Hervir los tallos de acelga (grandes) hasta que estén tiernos, en agua con sal o sustitutos. Escurrirlos y cortarlos en trozos de unos 10 centímetros. de largo.

Picar la carne de mejillones y mezclarla con el huevo duro picado y el pimiento reducido a puré hasta obtener una pasta.

Colocarla entre dos trozos de acelga como si se tratara de un sándwich. Colocarlos en una fuente de horno y calentarlos en él a temperatura moderada.

Servirlos con la lechuga, el tomate y la cebolla, aderezados con la sal y el jugo de limón.

--> Leer más...

Que pantalones usar para disimular los kilos de mas?

Actualmente la variedad que existe en las tiendas es una opción importante a la hora de seleccionar una prenda, pero muchas veces, tanta oferta hace que la mujer compre lo que le parece bonito, pero que no siempre se adapta a la forma del cuerpo.

“Para comprar ropa la mujer tiene que tener en cuenta que le siente bien físicamente. Tiene que partir de esa premisa. Prendas atractivas las hay en todos los modelos y estilos lo cual no debe ser la prioridad a la hora de elegir un pantalón, que es la prenda más difícil de llevar apropiadamente”, comenta la diseñadora de moda argentina Leticia Zabala.

Consejos a tener en cuenta para elegir un pantalón

-Pantalón ancho a la cintura: es para aquellas mujeres que son de contextura delgada. Si lo que se busca es parecer más flaca, este no es el pantalón adecuado.

-Pantalón con botamanga ancha: ideal para quienes tienen curvas. No es considerable su uso en mujeres muy delgadas ya que el efecto que hace este modelo hará ver más delgada a la persona.

-Pantalón recto: es el apropiado para aquellas de caderas anchas y piernas grandes.

-Pantalón alto: ideal para aquellas que tienen unos kilos de más ya que los disimula perfectamente. También es adecuado para quienes no tienen cadera ya que este diseño estiliza.

-Pantalón bajo: aquellas con kilos de más deben abstenerse ya que se nota mucho si existe sobrepeso en la zona de la cintura. Si la silueta es delgada y sin formas, se recomienda su uso ya que le dará forma al marcar la cintura y caderas, pero debe ser desde ya una persona delgada quien se calce este tipo de estilo.

-Pantalón pinzado: no se recomienda para quienes quieran disimular caderas ya que al ser ajustados en esa zona, solamente lograrán resaltarla.

Pantalones vaqueros

-Elegir la talla teniendo en cuenta la medida de la cadera

-Si los hombros son más anchos que las caderas, los jeans adecuados son los de tiro recto.

-Si el cuerpo es recto, usar vaqueros con bolsillos en la parte de atrás. Prescindir de este detalla si se tienen caderas anchas.

No solamente hay que tener en cuenta el estilo del pantalón, sino el estampado y textura que se elija. “Si la mujer es rellenita o no quiere resaltar sus piernas, trasero y caderas debe prescindir de usar pantalones con rayas, estampados muy exagerados o colores estridentes”, aconseja la especialista.

--> Leer más...

Yogurt Casero: Bueno para la salud

Llamamos yogur a lo que normalmente es un fermento láctico, el origen del término proviene de YOGUR , según el diccionario de la RAE significa: Variedad de leche fermentada, que se prepara reduciéndola por evaporación a la mitad de su volumen y sometiéndola después a la acción de un fermento denominado maya.

Este tipo de alimento posee los microorganismos que actúan en la fermentación de la leche pero transitan en nuestro aparato digestivo sin instalarse en donde deben estar permanentemente y ese lugar es nuestra flora intestinal, en este sitio solo determinados microorganismos son los normales para nuestra salud, entonces si por intermedio de un yogur aparte de sus propiedades alimenticias propia de la leche fermentada aporta los microorganismos que deben residir en la flora intestinal ese yogur tendrá propiedades muy potentes en la actividad probiótica y por consecuencia beneficios a la salud.

El yogurt que propongo puede componerse muy fácilmente, como condición de primera importancia debemos aplicar en su factura y consumo la totalidad de las practicas de higiene propias de la alimentación, sin incurrir en descuidos ni desprolijidades, esto es a tener muy en cuenta siempre en los alimentos.

Se utiliza como origen de los microorganismos una especialidad medicinal llamada TOTALFLORA, para obtenerlo Usted deberá recurrir a su médico (gestionar receta) y directamente le informa de lo que Ud se propone, deberá Ud cumplir lo que el profesional indique. Preferiblemente llévele el texto de la receta que a continuación señalamos.

Receta de yogur casero

Tomamos el contenido de una cápsula y lo arrojamos en un litros de leche, entera o desgrasada, dejamos esto a temperatura ambiente en recipiente no metálico y lo removemos cada algunas horas por ejemplo 6 u 8 no es necesario en horas de descanso.

Cuando observemos que al retirar la cuchara utilizada, queda como si fuese pintada de blanco la leche se tornó algo espesa, allí ya tenemos hecho lo que llamamos primer cultivo, este lo podemos empezar a consumir reservado siempre en heladera, tomamos una pequeña porción del mismo y lo arrojamos en otro litro de leche al que también trataremos como al primer cultivo la única diferencia es que este segundo se hace ya sin el medicamento, seguimos rutinariamente igual hasta el décimo litro, a partir de allí recomenzamos todo de nuevo con otra capsula del TOTALFLORA.

No se debe seguir recultivando con el yogurt anterior por que no sabemos si en alguna de esas etapas hubo degradación de los microorganismos o por ser desprolijos con el aseo lo hemos contaminado.

Nunca y bajo ninguna circunstancia debemos calentar la leche, este yogurt no tolera temperaturas que sobrepasen los 40 grados, en consecuencia el antiguo cuento de la yogurtera aquí no se aplica.

Dado que los microorganismos se instalarán en la flora intestinal no es necesario ingerirlo diariamente. Se le puede agregar edulcorantes o cereales por ejemplo chia molido que aporta omega3 o sésamo molido que aporta omega 6 y 9 además de calcio.

Por Eduardo Fileni

--> Leer más...